半蹲[bàn dūn] 半蹲 众所周知，深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。 在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大， 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小， 直到不受力（站直） 在半蹲（45度至120度）过程中， 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显着。 因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。
1、 教你一套武功：首先，两腿半蹲；然后，左手放在额头前；最后，掌心向下做瞭望状。这招“猴子探路”有很多人学，但不管姿势还是长相，最像的就是你了。
2、 他站起身,屈膝半蹲,向前伸出双手护卫.
3、 一个小姑娘半蹲着，脚边几束沾满雨水的鲜花。
4、 疲惫的身躯缓缓的半蹲着，欣赏这花儿所带来自然的美丽，吮吸着花的芬香。
5、 其中一张海报中的茱丽持枪半蹲，枪口指向上方；另一张中茱丽则拿着手枪，躺在发目的盖上。
6、 为了避开鸡蛇可以杀人的目光，格林半蹲着走进地牢并用自己的长矛杀死了鸡蛇。
7、 动作3缓慢半蹲脚尖向外侧展开，臀部似乎在找一个凳子，缓慢地下蹲。
8、 大部份的女生不是半蹲式坐在马桶上不然站立而一只脚放在马桶上。
9、 后来他们一起步入舞池，那个男的半蹲着，这样他们可以慢慢的跳舞。
10、 热火朝天的比赛场上,木雕工们或半蹲,或低头,或起立,争分夺秒完成作品。
11、 许珩半蹲着身帮着许杨氏抻住袍角,手指间袍囊里的绵絮厚厚的,软软的,摸上去很是舒服。
12、 但球已经进了,留下维迪斯呆如木鸡的守门员,半蹲着,似乎还不能醒悟过来。
13、 打晕两个色胆包天之辈,云枫这才饶有趣味的半蹲在女子身前打量起来。
14、 周大财率领的洋枪队马上就地半蹲射击,但由于夜色太暗,许多枪法很准的士兵也开始失误,而且土匪只顾四处放火无心恋战,这就更增加了杀敌的难度。
15、 前方耸立着一座拱形石桥,“小平头”猫下腰,半蹲着匀速摇动桨橹,反作用力所产生的哗哗水流推动着“贡多拉”快速过桥,引得桥上众多游客拍手鼓掌。
16、 叶向东不屑地一笑,双手握管,用挥棒球的姿势身子半蹲,腰马用力,手臂一摔,直接一棍子砸在了陈生的脸颊之上,连带着还敲出一颗大槽牙。
17、 田以街心交通护栏为掩体,时而卧倒时而半蹲,准确射击,数十名武警竟一时无法向前。
18、 夜枭大喝了一声,半蹲屈膝,身形如同虎狼之势,猛地飞扑过去。
19、 一个人半蹲着,边撒白沙子边唱;一个人站着唱;两个人对口唱。
20、 拳击裁判陪妻子逛街，突然妻子一个趔趄摔倒在地，丈夫并未上前扶起，而是半蹲在地嘴里大喊：十，九，八，七……
21、 比如在杂志的封面里,付辛博是高高大大的,而井柏然则是半蹲的。
22、 其次要进行合理的体育锻炼,不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远,避免半蹲、全蹲或跪的姿势,不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。
23、 而是跟单打一一样是后膛装进一个炮筒子,接着一个人在前面半蹲着当枪架或者直接架到三角架上,接着一勾扳机,“轰”。
24、 记者走进合力叉车大吨位事业部的生产车间时,女工唐燕梅正拿着10斤重的焊枪半蹲着焊接货叉架,她的后背汗湿了一大片。
25、 做不好就要受体罚,一般是罚站,厉害点的是吊杠子,即吊在单杠上,坚持一段时间,最严重时双手举枪,两腿半蹲。
26、 “在翻厂史老档案时,我们偶然看到了一张照片,这是上世纪60年代11名青年女工的合影,前一排半蹲、后一排站立,充满着一种意气风发的感觉。
27、 疏懒的一声牛叫,在这山村田地间回荡不止,此时正在田丰乡的地头,一名瘦小的孩童半蹲在低头,专心致志的盯着手中一本破旧的古籍。
28、 江无垢四肢并用,攀上江无涯的肩膀,而后一只小爪子抓着他的头发,半蹲在他的肩膀,其意不言自明。
29、 胡不为只觉得齿颊生香,口中舒适非常,身上疼痛也减轻了,吧唧了一下嘴,低头下看,却发现竟是单嫣半蹲着帮他清洗伤口。
30、 在“临产受苦恩”石刻中,孕妇背后站着一妇,前面半蹲着的接生婆正扎衣卷袖准备接生。
31、 警局役男被爆深夜遭罚半蹲2小时累到跪地痛哭。
32、 客栈中两两三三的人凑在一堆,一些没有座椅的也是半蹲于地,怕有三四十人。
33、 李坏走近两步,半蹲下身,伸手细细抚mo着碧晶柔一头桀傲不驯的短发,柔声道:有些东西,是需要时间的。
34、 蹲立训练:在黄江体校,队员训练脚部肌肉时蹲在墙边,肩膀上站一个人,训练时半蹲至内侧呈45度角时,再站立,这个蹲立过程要求队员全部用脚尖完成。
35、 同志们!中国人民站起来后,却一直没有站直,而海外侨胞还一直圪蹴着半蹲着,他们的腰就没有直起来。